Trening dla początkującego domatora, bez aspiracji na siłownie. Mam: drążek, 2 hantle 5kg, podłogę. Na razie wykonuje takie ćwiczenia w losowej kolejności i w losowych dniach, ale chciałem to jakoś uporzadkować, proszę o pomoc. 1. pompki, serie po 30 powtórzeń - moge w serii zrobić 50, ale wychodze z założenia, że lepiej więcej serii, a mniej [...]
cześć , mam 15 lat i 181 cm wzrostu i waże 87-90 kg , ćwiczę już regularnie z 5 miesięcy , zaczynałem od 12 roku życia ale treningi były złe i cięgle przerwywałem ćwiczenia . Mój problem jest taki że gdy pójdę na dwór porobić sprinty i le parkour przed tym robię małą rozgrzewkę z 5 min , i gdy zaczynam np sprint to czuję że zaraz miałbym się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy ktoś mógłby podać ćwiczenia zastpęcze dla:przyciaganie linki,podciaganie, pompki na poreczach;niestety mam w domu dostep tylko do laweczki, gryfu oraz 2 hantelek
Witam, jakiś czas temu zaczęły mnie niepokoić moje plecy, otóż wydaje mi się że są trochę za bardzo wklęsłe w okolicach lędźwiowych. Jakieś 4-5 lat temu byłem w tej sprawie prywatnie u ortopedy, stwierdził że wszystko jest w porządku, od tego czasu oczywiście mogło się to zmienić, rok temu stawałem na komisji wojskowej lekarz również oglądał moje [...]
Siemankoo. więc mam takie pytanie.. jestem obecnie na diecie 'białkowej'.. chcę zbudować sobie mięśnie, i ogólnie schudnąć. ogólnie to staram się nie przekroczyć 500 kcal. więc.. zastanawiam się jak powinnam jeść? w swojej diecie preferuję takie potrawy jak ; gotowana pierś z kurczaka, warzywa, jogurty - ale tylko nisko tłuszczowe, maślankę, [...]
Cześć aktualnie kierując się dumna ćwiczę FBW i ćwiczenia i seria dobieraj tak żeby robić 10-12 powtórzeń czasem jest sila na więcej ale to jak u każdego chyba zależy od dnia, chodzi o to że nie wiem boję się nazwijcie to jak chcecie jak dobrać ciężar do metody 5x5 bo jak np robię martwy ciąg 75kgx12x4=3600 kg to powinienem robić 144kgx5x5 ?? To [...]
1.tak jak w temacie, czy ćwiczenia które zaraz opisze posiadają jakąś nazwę własną?, 2.czy ktoś wykonywał coś podobnego?jak ocenia efekty? 3.wasze opinie... Ćw.1 zaczynamy od pełnego siadu, w obu dłoniach trzymamy sztangielki np nachwytem, podczas wykonywania ruchu w górę(czy to forma przysiadu,czy mc) uginamy oburącz przedramiona, może być z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnoście zaczęcia mojej niby ,,redukcji'' od marca Ważę 62-65 kg z tkanką tłuszczową od 10%do 10.5% Taaaaak, wiem że każdy by dalej masował ale pasuje mi chodzić z kratą na brzuchu i żyłami :DD Aktualnie trenuję FWB 5x5 wielostawowe ćwiczenia i te które nie mają sensu 5x5 np. na bicep,triceps to 8x3 Dieta to po prostu nadwyżka [...]
[...] laikiem totalnym w tych sprawach (takze prosze wytlumaczyc na czym polega dane cwiczenie, bo jakichs bardziej profi nazw moge nie rozumiec). Czy mozna oprzecz trening o cwiczenia wykonywane bez przyrzadow- posiadam jedynie wiosła, drązek do podciagania sie, hantle zakupie (nie wiem ile kg). JEsli mozecie, ulozcie prosze jakis ogolny plan [...]
Witajcie, od 2 lat próbuję schudnąć, różnymi sposobami, często szukając pomocy w necie lądowałam na stronie sfd i przeglądałam artykuły i odpowiedzi...dziś się zarejestrowałam i liczę na pomoc... mam 23 lata, 158cm wzrostu i 53kg, budowa kości mocna, typ sylwetki gruszka ...pracuję i studiuję od rana do wieczora siedzę, wracam o późnych [...]
Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Wiek : 15 Waga : 81 [...]
Witajcie, nieuchronnie zbliża się czas, kiedy będę musiał zmienić trening, proszę o jakieś propozycje treningów lub wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym sobie wyrzeźbić klatę i wzmocnić mięśnie grzbietu (głównie prostownik grzbietu). Czy znacie jakieś ćwiczenia z hantlami na te mięśnie?
Witam serdecznie, mam pytanie do doświadczonych wytatuowanych kulturystów ;-D, we wtorek zrobiłem sobie tatuaż na przedramieniu, cały czas dbam o higienę co 3 godziny myję rękę żelem do higieny intymnej, potem używam kremu bephantel następnie po wyschnięciu foliuje rękę, dzisiaj 4 dni od zrobienia tatuażu ściągnąłem folie, mam ogromne swędzenie [...]
Witam, Pytałam już na "Treningu", ale odesłali mnie tutaj. Znalazłam w pewnym dość wiarygodnym źródle informację, że obciążenie do treningu obwodowego powinno wynosić mniej więcej połowę maksymalnego obciążenia, jakie osobnik może podnieść w jednym powtórzeniu danego ćwiczenia. Czyli jeśli ktoś "normalnie" jest w stanie wycisnąć na ławeczce [...]
Ćwicze juz koło 2 miesięcy i coraz bardziej zaczynam zauważać że bardziej rośnie mi prawa część klatki piersiowej. Z początku było to lekko widoczne i myślałem że im dalej w las ty będzie się wyrównywało, ale nie. Teraz ćwicząc nawet na klatę na siłowni bardziej czuje prawą strone, po treningu zmęczoną mam tylko prawą stronę . . . ćwiczenia [...]
No więc przejdźmy do rzeczy. Ćwiczę tym planem już 3 tydzień ( wczoraj właśnie zacząłem 3 tydzień). Ktoś kto mi układał ten plan polecił mi abym dodał po jednej serii do każdego ćwiczenia po ok. 3-4 tygodniach. Czy powinienem tak zrobić? Czekam na opinię. Trenuję według schematu PON-15 ŚR-10 PT-5 ( powtórzeń). Mój staż to 3 miesiące ( wcześniej [...]
Witam wszystkim, od 2 tygodni jadę treningiem Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html, niektóre ćwiczenia z wersji łatwiejszej są zbyt łatwe dlatego zamieniam na te z trudniejszej. Mój cel to masa mięśniowa, zbudowanie solidnej, mocnej, twardej sylwetki, umięśnienie klaty, rąk, pleców, [...]
Co taki trening z taką dietą da?
